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記者陳鈞凱／台北報導

打電腦、滑手機，不知不覺伸長脖子盯著螢幕，當心「烏龜頸」上身，頭卡卡難動彈！書田診所復健科主任潘筱萍觀察發現，重度使用3C，長時間姿勢不良，門診中相關的頸關節變形、退化病例越來越年輕，男女都有，她看過最年輕為21歲男性日以繼夜迷打線上遊戲，結果背拱脖子凸，長骨刺頭都轉不動。

潘筱萍說，這名年輕男子生活幾乎離不開電視、電腦跟手機，尤其瘋打網路線上遊戲，沒想到慢慢出現頭向傾、拱背、脖子凸等「烏龜頸」的姿勢，肌肉還僵硬無力，X光檢查，椎間盤間隙已經變窄，還長骨刺。

一般而言，「烏龜頸」的發生多是長期姿勢不良，造成肌肉無力及緊繃；有部分是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數者才是先天異常，此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。

潘筱萍表示，這一種烏龜頸的姿勢，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫，有患者痛到無法入睡，甚至頭卡卡轉不動，神經壓迫導致手麻，或拖到上了年紀而步態不穩。

潘筱萍說，20年前，類似病患多發生在50歲以上，且以腰痠背痛為主；近10年以來，門診發現50以下病患就占了一半以上，且越來越年輕，不只男性，很多女性也因為打電腦、追劇而不適。

治療方式，潘筱萍指出，可由物理治療，減輕不適症狀，同時放鬆頸部深層肌肉，平時要預防烏龜頸，則要注意維持正確姿勢，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，並常作「貼牆站立」及「頸背肌力加強」運動。

貼牆站立：

放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少作一次。

頸背肌力加強：

放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。

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